注意！注意！

今天开始，湖南将进入高温烧烤模式！

“三伏天”！来！了！

一年中最热的40天，

从7月17日正式开始了！

2018年三伏天时间表

从7月17日到8月25日，共40天

初伏：2018年7月17日-7月26日

中伏：2018年7月27日-8月15日

末伏：2018年8月16日-8月25日

俗语说：“冷在三九，热在三伏。”今天正式“入伏”，一年当中气温最高的“苦夏”来袭，人们普遍会感觉到精神不济、四肢乏力、食欲不振。

怎样才能健康舒适地度过一年中气温最高的伏天呢？

行政部给你来支招：

一、 三伏天适合吃点啥？

吃些清淡粥菜。中医认为“夏季暑湿，适宜清补”，饮食应适当清淡。适当进食鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要，但不可过食肥腻、不可过食辛辣刺激食品。著名医学家李时珍尤其推崇药粥养生：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”

吃些苦味食物。夏季的高温容易让人上火，体内积聚热气。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用，三伏天气里吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜、油麦菜、莴笋、芹菜等，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。

吃些面食。伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子、面饼等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质等，可为人体提供充足的热量。

每年起伏时，长沙有吃鸡的习俗，民间有俗语：起伏吃只鸡，一年好身体。

（今天头伏，公司员工餐厅准备了美味的仔姜炒鸡，大家一起来吃鸡，一年好身体！）

二、 三伏天适合喝点啥？

绿茶是不错的选择。医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。绿茶味略苦，有解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能，同时富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分。夏天喝绿茶既有消暑解热之功，又具增添营养之效。喝绿茶还对抗辐射有好处，所以不单夏天喝绿茶好，长期面对辐射（如电脑辐射）的人士一年四季都可以喝绿茶。不过虽然其营养价值较高，但叶绿素含量较多，对肠胃刺激较大，胃溃疡病患者不宜喝绿茶，过敏体质与体寒者也不宜多喝绿茶。

怕热也要拒绝冷饮。三伏之时，拒绝寒凉之物是对身体最大的爱护。如果能在三伏天期间坚持不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是有胃寒、宫寒、经常拉肚子、手脚冰凉，一到冬天就特别怕冷的的朋友们，这个三伏天给自己立个flag――拒绝冷饮，从我开始！

三、 三伏天适合干点啥？

好好睡觉。中医倡导“子午觉”，午时（11:00-13:00）午睡30分钟；子时（22:00-24:00）应准备入睡，最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。中医认为“春生夏长”，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，三伏天晚上十二点前休息，早上六七点起床比较合适，午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30-60分钟为宜，午睡时间太久会让人体的中枢神经得到抑制，起来之后身体会感觉到更加的疲倦，还可能干扰晚上睡眠。

适度运动出汗。三伏天适当出汗可以帮助去除身体湿气，不过三伏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，如游泳、太极拳、瑜伽或是散步等，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

多用热水泡泡脚。三伏天暑湿之气较重，湿气容易阻滞在脾胃，让人出现精神不振、胃口不佳等症状。而双脚作为人体穴位最密集的部位之一，此时用热水泡脚的确能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。如果想要清热凉血，可用食盐泡脚；花椒水泡脚可以驱寒去湿和通气血；若是被空调吹得不舒服，生姜泡脚则是很好的选择，对于风寒感冒、喘咳胀满、咽喉疼痛等症状的人，在不适初期，用生姜泡脚一般两次即可见效。泡脚以后最好做些简单的按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。

防中暑与感冒。夏季出门不仅容易晒黑，而且还容易中暑，所以人们出门的时候一定要做好防晒。最好能够撑一把具有防晒效果的太阳伞，并且注意多休息多喝水，不要长时间在太阳下暴晒。三伏天里是空调给了我们第二次生命，相信大家都无法想象如果没有空调我们将如何度过这个三伏天。而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，机体忽热忽冷调节不过来，更容易患上暑湿感冒。吹空调时要注意，空调温度以26℃-28℃为宜，不要在满头大汗时肆无忌惮地对着空调风口与风扇贪凉，极易导致湿邪入侵而感冒。温度适宜的情况下，尽量不要吹空调，对身体更有益。

常备防暑药物。为了安全度夏，应准备一些防暑药物，常见的药物有：十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶。

 （行政部办公室常备防暑药物）

最后提醒大家，酷热的三伏天会让人们的脾气也会变的比较暴躁，所以更要保持一个平和的心态哦。愿大家健康快乐地度过这段酷暑时光。