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三伏天来了不要怕,行政部给你来支招

2018年7月17日

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注意!注意!

今天开始,湖南将进入高温烧烤模式!

“三伏天”!来!了!

一年中最热的40天,

7月17日正式开始了!

 

2018年三伏天时间表

从7月17日到8月25日,共40

初伏:2018年7月17日-7月26日

中伏:2018年7月27日-8月15日

末伏:2018年8月16日-8月25日

 

俗语说:“冷在三九,热在三伏。”今天正式“入伏”,一年当中气温最高的“苦夏”来袭,人们普遍会感觉到精神不济、四肢乏力、食欲不振。

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怎样才能健康舒适地度过一年中气温最高的伏天呢?

行政部给你来支招:

 

一、 三伏天适合吃点啥?

 

吃些清淡粥菜。中医认为“夏季暑湿,适宜清补”,饮食应适当清淡。适当进食鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要,但不可过食肥腻、不可过食辛辣刺激食品。著名医学家李时珍尤其推崇药粥养生:“每日起食粥一大碗,空腹虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙也。”

 

吃些苦味食物。夏季的高温容易让人上火,体内积聚热气。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用,三伏天气里吃些苦味食物,如苦瓜、苦菜、油麦菜、莴笋、芹菜等,或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料,不但能清除人的烦恼、提神醒脑,还可以增进食欲、健脾利胃。

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吃些面食。伏天气温高,人体新陈代谢会加快,身体大量出汗,对能量的需求增多。饺子、面饼等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质等,可为人体提供充足的热量。

 

每年起伏时,长沙有吃鸡的习俗,民间有俗语:起伏吃只鸡,一年好身体。

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(今天头伏,公司员工餐厅准备了美味的仔姜炒鸡,大家一起来吃鸡,一年好身体!)

 

二、 三伏天适合喝点啥?

绿茶是不错的选择。医学研究表明:防暑降温,热茶比冷饮效果好,而且维持的时间更长。绿茶味略苦,有解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能,同时富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分。夏天喝绿茶既有消暑解热之功,又具增添营养之效。喝绿茶还对抗辐射有好处,所以不单夏天喝绿茶好,长期面对辐射(如电脑辐射)的人士一年四季都可以喝绿茶。不过虽然其营养价值较高,但叶绿素含量较多,对肠胃刺激较大,胃溃疡病患者不宜喝绿茶,过敏体质与体寒者也不宜多喝绿茶。

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怕热也要拒绝冷饮。三伏之时,拒绝寒凉之物是对身体最大的爱护。如果能在三伏天期间坚持不碰冰饮、雪糕,即使不专门去冬病夏治,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是有胃寒、宫寒、经常拉肚子、手脚冰凉,一到冬天就特别怕冷的的朋友们,这个三伏天给自己立个flag——拒绝冷饮,从我开始!

 

 

三、 三伏天适合干点啥?

 

好好睡觉。中医倡导“子午觉”,午时(11:00-13:00)午睡30分钟;子时(22:00-24:00)应准备入睡,最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。中医认为“春生夏长”,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,三伏天晚上十二点前休息,早上六七点起床比较合适,午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30-60分钟为宜,午睡时间太久会让人体的中枢神经得到抑制,起来之后身体会感觉到更加的疲倦,还可能干扰晚上睡眠。

 

适度运动出汗三伏天适当出汗可以帮助去除身体湿气,不过三伏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,如游泳、太极拳、瑜伽或是散步等,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。

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多用热水泡泡脚。三伏天暑湿之气较重,湿气容易阻滞在脾胃,让人出现精神不振、胃口不佳等症状。而双脚作为人体穴位最密集的部位之一,此时用热水泡脚的确能更好地刺激经络,振奋人体的脏腑机能。如果想要清热凉血,可用食盐泡脚;花椒水泡脚可以驱寒去湿和通气血;若是被空调吹得不舒服,生姜泡脚则是很好的选择,对于风寒感冒、喘咳胀满、咽喉疼痛等症状的人,在不适初期,用生姜泡脚一般两次即可见效。泡脚以后最好做些简单的按摩,比如在脚心(涌泉穴)、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点,每个痛点处按揉三分钟,会达到事半功倍的效果。

 

防中暑与感冒。夏季出门不仅容易晒黑,而且还容易中暑,所以人们出门的时候一定要做好防晒。最好能够撑一把具有防晒效果的太阳伞,并且注意多休息多喝水,不要长时间在太阳下暴晒。三伏天里是空调给了我们第二次生命,相信大家都无法想象如果没有空调我们将如何度过这个三伏天。而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者,机体忽热忽冷调节不过来,更容易患上暑湿感冒。吹空调时要注意,空调温度以26℃-28℃为宜,不要在满头大汗时肆无忌惮地对着空调风口与风扇贪凉,极易导致湿邪入侵而感冒。温度适宜的情况下,尽量不要吹空调,对身体更有益。

 

常备防暑药物。为了安全度夏,应准备一些防暑药物,常见的药物有:十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶。

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 (行政部办公室常备防暑药物)

最后提醒大家,酷热的三伏天会让人们的脾气也会变的比较暴躁,所以更要保持一个平和的心态哦。愿大家健康快乐地度过这段酷暑时光。

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